什么是貧血？

人體外周血紅細胞容量減少，低于正常范圍下限，不夠運輸足夠的氧氣至組織而產生的綜合征。

腫瘤患者放化療期間，貧血是很常見的反應。

怎么確定是貧血？

人體內有40萬億-60萬億個細胞需要紅細胞每天輸送氧氣和營養(yǎng)，如果紅細胞少了會怎么樣？ 

沒有血色：手心或指甲發(fā)白

比較怕冷：出現(xiàn)此癥狀要重視；

明顯特征：面部粗糙、臉色發(fā)黃、暗淡無光、精神不佳等現(xiàn)象。

頭暈耳鳴：尤其蹲下站起時，會有眼前一黑的情況，四肢無力、心悸氣短等現(xiàn)象。

乏力萎靡：運動時感覺很快就累，繼續(xù)運動臉部會蒼白，呼吸急促，就像缺氧。貧血嚴重者，說話時中氣不足，且唉聲嘆氣。

頭發(fā)干枯或脫發(fā)：頭皮囊滋養(yǎng)不足，造成頭發(fā)干枯或脫發(fā)嚴重。

這些癥狀就是貧血嗎？

NO! 以上可以用來自查，但確診需要血常規(guī)化驗單。沒有血常規(guī)認證的貧血是不科學的。

血常規(guī)上紅細胞計數(shù)、血紅蛋白、紅細胞平均體積、紅細胞分布寬度、平均血紅蛋白含量、平均血紅蛋白濃度等都是貧血的參考指標。其中血紅蛋白的數(shù)量尤為重要（男性不低于120g/L，女性不低于110g/L，孕婦不低于100g/L），血紅蛋白低于正常水平，斷定為貧血。

那么貧血我們該怎么辦呢？

我們可以先從飲食方面來改進，關注早期貧血癥狀，改善食譜是我們最簡單的方法。

首先建議您最好不要喝茶，多喝茶只會使貧血癥狀加重。平時多吃富含優(yōu)質蛋白質、微量元素、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)食物。如紅棗、龍眼肉、豬肝、鴨血、金針菇、胡蘿卜、鯉魚、紫米、黑豆等食物。

大棗：民間有“要想皮膚好，一日吃三棗”之說。大棗味甘，性溫，歸脾、肺經，具有補虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠等患者的保健佳品。

龍眼肉：具有補氣血、益智寧心、安神、安胎等功效，可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、心悸、眩暈、血虛萎黃、自汗盜汗等。

豬肝：有補肝、明目、養(yǎng)血的功效，適用于氣血虛弱、面色萎黃、心悸眩暈者。

鴨血：甘、平，歸心、大腸經。兒童、孕婦、哺乳期婦女多吃些有動物血的菜肴，可以防治貧血。

金針菇：能養(yǎng)血平肝、利尿消腫，治療頭暈、耳鳴、心悸、腰痛、吐血、鼻衄、便血、乳汁分泌不足、關節(jié)腫痛等。金針菇是鐵含量最高的蔬菜之一，還含有大量維生素，可以用來糾正貧血。

胡蘿卜：主下氣、調補中焦、安五臟、助消化，所含胡蘿卜素、維生素對補血有益，還可刺激皮膚的新陳代謝，增進血液循環(huán)，從而使皮膚細嫩光滑，膚色紅潤，對美容健膚有獨到的作用。

鯉魚：有健脾益氣、養(yǎng)血柔肝、安胎催乳的功效。鯉魚含胱氨酸、組氨酸、谷氨酸等多種氨基酸，并含蛋白質、鐵及多種維生素，適合孕婦及產后血虛者食用。

紫米：味甘，性平，歸肝脾經，所含B族維生素、鐵、鈣、磷、硒、鎂、銅、鋅等營養(yǎng)物質的含量都比白米高，經常食用能補血益氣、滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血。

黑豆：味甘，性溫，歸脾腎經，補腎生精生髓，也可以增強脾胃運化功能。腎虛、血虛者多吃有益，經常食用可抗衰老、增強活力。

改善貧血的幾大食物，你get了嗎？