適量運(yùn)動(dòng)可以防癌。法國近代哲學(xué)家伏爾泰曾說：生命在于運(yùn)動(dòng)。醫(yī)學(xué)之父希波克拉底也曾言到：陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉。世界癌癥基金會(huì)也在2007年提出了防癌十大建議，其中之一即為運(yùn)動(dòng)。這些都充分說明了運(yùn)動(dòng)的重要性。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟、血管、血脂、大腦、精神、免疫、胃腸都有利。世界癌癥研究基金會(huì)公布的一份報(bào)告顯示，在12種主要癌癥中，有39%的病例是可以通過改善飲食、加強(qiáng)鍛煉和減少飲酒等加以預(yù)防的，健康的生活方式可將患癌癥幾率降低1/3。
運(yùn)動(dòng)如何防癌
國外著名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家范阿肯教授研究指出:長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的人比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者,罹患癌癥的幾率減少90%。另有研究表明,在喜愛運(yùn)動(dòng)的人群中,癌癥的發(fā)病率較低;女運(yùn)動(dòng)員的乳腺癌和生殖器官癌癥的發(fā)病率比不運(yùn)動(dòng)?jì)D女要低得多。
那么運(yùn)動(dòng)是如何防癌的呢？有研究認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉產(chǎn)熱高，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)甚至上升至40攝氏度以上，癌細(xì)胞對(duì)熱的承受力遠(yuǎn)不如正常細(xì)胞，容易被殺傷;運(yùn)動(dòng)使人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，吸氧量的增加，氣體的頻繁交換，可使體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)排出體外；運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激體內(nèi)某些激素的分泌，加快骨髓生成白細(xì)胞的速度，使白細(xì)胞數(shù)量增多，存活時(shí)間延長，增加吞噬細(xì)胞的能力，從而消滅突變和癌變的細(xì)胞。運(yùn)動(dòng)在很大程度上能減少體內(nèi)多余的脂肪，運(yùn)動(dòng)后可使體內(nèi)的鉛、鍶、鎳和鈹?shù)纫恍┲掳┪镔|(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。運(yùn)動(dòng)還可以改善人的情緒，消除憂眠和煩惱，在心理上減輕人體免疫系統(tǒng)的壓力。
美國專家曾對(duì)某高校5398名女性進(jìn)行健康分析，發(fā)現(xiàn)參加運(yùn)動(dòng)的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運(yùn)動(dòng)的女性低60%；患乳腺癌的可能性，比不參加運(yùn)動(dòng)的女性50%。研究表明，每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。
如何運(yùn)動(dòng)防癌
世界癌癥研究基金會(huì)近日表示，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可有效預(yù)防乳腺癌、腸癌等癌癥的發(fā)生。該組織號(hào)召人們每天進(jìn)行至少半小時(shí)的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來預(yù)防癌癥。該基金會(huì)在英國發(fā)起了“一起走路”運(yùn)動(dòng)，鼓勵(lì)人們和家人及朋友一起進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)他們養(yǎng)成每日進(jìn)行走路等適度鍛煉的習(xí)慣。
然而國民體質(zhì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：我國工作年齡人群每周3次30分鐘身體運(yùn)動(dòng)者的比例僅有20%-25%，50歲以上人群僅有40%。重視體育鍛煉，形成良好的生活習(xí)慣對(duì)于我國人民而言已迫在眉睫。那我們到底應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)防癌呢？
運(yùn)動(dòng)方式的選擇沒有一定之規(guī)，任何形式的體育活動(dòng)，對(duì)于防癌抗癌都有益處。世界癌癥基金會(huì)及中國癌癥基金會(huì)2007年10月聯(lián)合提議：每天要進(jìn)行30分鐘的高、中等程度運(yùn)動(dòng)。所謂高等程度運(yùn)動(dòng)針對(duì)青少年，建議活動(dòng)時(shí)要做到全身出汗。所謂中等程度運(yùn)動(dòng)比如慢跑、快速步行，會(huì)讓呼吸加深、心跳輕微微加快。老年人如果因腿腳不方便，慢慢走也可以，只是把時(shí)間適當(dāng)延長點(diǎn)。
文化大學(xué)體育系教授彭淑美建議，一定要慎選運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容?；旧细?jìng)賽型屬高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作忽快忽慢，具有刺激性，同樣會(huì)造成緊張和壓力；有氧運(yùn)動(dòng)具有規(guī)律性和節(jié)奏性，可使用身體各部位的肌肉，算是中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但每個(gè)人要視本身?xiàng)l件量力而為，不適合過度的伸拉，以免變成危險(xiǎn)動(dòng)作。
如果以運(yùn)動(dòng)中心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，有氧運(yùn)動(dòng)中合理心率=（最大心率-安靜心率-年齡）×Q + 安靜心率，公式中的最大心率=210；安靜心率指運(yùn)動(dòng)前相對(duì)安靜狀態(tài)下的心率，Q代表運(yùn)動(dòng)量，50%以下為小運(yùn)動(dòng)量，50%-75%為中運(yùn)動(dòng)量，75%以上為大運(yùn)動(dòng)量。如某人50歲，安靜心率76次/分，希望進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)，確定有氧運(yùn)動(dòng)合理心率=（210-76-50）×50% + 76=118次/分。而對(duì)于老年人有一個(gè)更簡捷的計(jì)算方式：老年人有氧運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡。但對(duì)于體弱的老年人，為了安全起見，可選擇（170-年齡）×0.9%。
專家還特別強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。三天打魚兩天曬網(wǎng)的鍛煉方式對(duì)于防癌抗癌意義不大。只有堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng)，才能夠真正起到提高身體免疫力、改善體質(zhì)、防癌抗癌的效果。